trening na barki

Wiek:16 Staż:2 Waga:77 Wzrost:177 Poziom BF:~10%..? Cel treningowy:Masa Poprzedni plan treningowy:Split 4x Dieta: JEST Witam! Chciałbym teraz na cykl zmienic plan treningowy głownie mam problem z doborem partii, aktualny plan robiłem ND - Nogi Pon - Klatka,biceps środa - Plecy Czwartek Barki,triceps nie mam pomysłu jak zmienić połączenie parti by [...]

[...] po 3x (56kg) Plecki: Wioslowanie hantlami 5serii po 10x(27kg) Przyciganie drazka za glowe na atlasie 5seri po 12x (50-70kg) Kaptury: Podnoszenie gryfu pod brode 5seri po 10x (33kg) SUPLEMENTACJA : shotgun. Staz na silowni to okolo 4 lata z przerwami teraz wznowilem treningi i ostro cwicze jakies 2 tygodnie a co bedzie dalej bede informowal :)

Witam chciałbym się zapytać czy taki plan treningów ma sens:) A więc tak Poniedziałek trening siłowy całe ciało 1 ćwiczenie na każdą partie 4 serie 5 powtórzeń Wtorek Przerwa Środa To samo co w poniedziałek Czwartek Przerwa Piątek Klata 4 ćwiczenia po 3-4 serie 8-12 pow barki(przód i bok) 2 ćwiczenia 8 seri 8-12 pow biceps 2 ćwiczenia 8 seri [...]

[...] dodać jakieś ćwiczenia na grzbiet, ale tylko z drążkiem bo mam go w domu, a na siłowni nie. Czy można "dorzucić" grzbiet do jakiegoś dnia ? Albo ogólnie jakoś poprawcie ten trening, pliss ;) Do tego na brzuch ABS2 II poziom 4 dni w tygodniu. I czy ABS2 nie będzie przeszkadzał w ćwiczeniu na siłowni ? I czy między dniami, w które mam ćwiczyć [...]

Witam niektórzy mnie znajaDane są w profilu. Mam planik do poprawy priorytet to poprawa wyciskania na klate. PONIEDZIAŁEK: klata: trening niemieckich ciężarowców biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 15 powtórzeń około 25kg uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion sztangielkami z [...]

jak zapewne zauwazyliście od jakiegoos czasu wklejam moje treningi naposzczególne partie i pytam się o sugestie. Robie tak aby dostac wyczerpująca odpowiedx na daną grupe mięśniowa. jak ostatnio wrzucilem caly trening to bylo malo odpowiedzi i takie uogólnione. Tak więc dzies przyszedł czas na ocene treningu barków. ----------------------------- [...]

[...] W OPADZIE plecy 4 WYCISKANIE LEZAC klata 5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ bic 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE SIEDZĄC tric Trening będę wykonywał 3 razy w tyg WT-15 3serie CZW-10 3serie ND-5 4 serie Mamy pytanie, czy mogą byc tak dobrane cwiczenia? Czy mogę coś dodac? Nóg nie cwicze, ponieważ trenuje piłkę ręczną i nogi robię na treningach ręcznej.

Witam mam 177cm 74kg. Moim celem jest nabranie suchej masy miesniowej, trenuje okolo 4 lat choc wczesniejszy okres treningowy byl strasznie amatorski i bardziej sugerowalem sie tym co ktos mi powiedzial niz potwierdzonymi danymi. Od jakis dwoch lat staram sie cwiczyc bardziej produktywnie oraz trzymac sie diety. Teraz w koncu mam prace na jedna [...]

[...] warzywa IV posiłek: owoc, wafle ryżowe z miodem V posiłek: ciemne pieczywo jogurt naturalny VI posiłek: serek wiejski Woda, 1,5litra dziennie plus dodatkowy litr w dni treningowe Trening: DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10, 8,6 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10, 8,6 [...]

[...] oraz silowni. Potrzebuje pomocy, poniewaz niemoge sie zdecydowac czy Cwiczac 2 razy w tygodniu MT pon+czwartek oraz 3 razy w tygodniu na silowni, sa to dni w ktorych niemam treningu MT cwiczyc metoda FBW?? czy cwiczyc tak jak cwiczylem : 1 trening Klata - 4 cwiczenia po 4s Triceps- 3 x 4s 2 trening Plecy - 4 cwiczenia po 4s Biceps - 3x4 3 [...]

[...] do tych posiłków dodawał aby dojść do odpowiedniej liczby (składniki się nie zmienią). Kcal mam mało, bo byłem na redukcji 1850kcal (bardzo mało, ale mimo ciężkich treningów tzn. split 5x w tyg. + 3x w tyg HIIT na rowerku 15 minut waga spadła mi w ciągu 4 miesięcy tylko o 5 kg, więc musze przebadać trzustke, bo coś jest nie halo) Mój [...]

Siema zamieszczam tutaj swój trening i mam do was pytanie co można być zmienić w nim aby największy nacisk położyć na klatkę barki i plecy. Poniżej ankieta i rozpiska. Płeć : M Wiek : 23 Waga : 93 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion na przemian, siedząc ze sztangielkami 3s uginanie nadgarstków ze sztangą 3s. We Wtorek i Czwartek dodatkowo trening brzucha. Na wstępie prosiłbym o ocene / korektę planu i ile powtorzeń na jaką serię ? Zmieniony przez - prezes861 w dniu 2008-12-27 13:49:30 Zmieniony przez - [...]

[...] i mam następujący problem, nie mogę rozwinąć mięśni ramion: bicepsa i tricepsa, a szczególnie tego pierwszego. Uważam ze dość mocno odstaje 36cm, waga 83kg. Stosuje trening dzielony 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka 12-13serii 3cw Przedramię 9serii 2cw Środa: Barki 12serii 3cw Plecy 11serii 3cw Piątek: Biceps 9-10 serii 3cw Triceps [...]

[...] są małe (zdjęcie na dole) Chodzę z kolegą który ma jakies tam doświadczenie przywiezie mi Białko z Olimpa i kreatynę więc zaczne brać jakoś teraz. Co myslę co mi brakuje to trening nóg i podciągania się ale kiedy się podciągam to tylko 5-6 razy... - Ogolnie chciałbym sie do Wakacji jakoś wyrobić :) Proszę o ocenę i jak myślicie o efektach jak na [...]

[...] tej wady to takze prosze o pomoc. ---------------------------------------------------------------- Dobra teraz konkrety: Wiek - 16 (1993 r.) Staż - kilka miechow luznego treningu Wzrost - 182 cm Waga - 73 kg Klatka - 93 Biceps - 32 Udo - 54 Łydka - 37 Pas - 93 Cel - ogólna poprawa sylwetki. Jak bede mial pewnosc ze plan i cala reszta jest ok [...]

Siema,czytam juz to forum od jakiegoś miesiąca i dzięki niemu wyelminowałem wiele błedow z mojego treningu.W świeta zamierzam zrobic przerwe a po swietach chce zaczac trening rzezbiący,i chcialbym was prosci o ulozenie mi jakiegos dobrego planu na 4 dni w tyg(rowniez 3 razy robie basen i biegam),cwiczelem ponad pol roku nastepujacym planem:4X w [...]

[...] ale na pewno nie jest najwazniejsza! otoz mam kumpla (16 lat) rok mlodszy ode mnie, ktory do mnie i do kumpla podlaczyl sie do silky, wystartowal pozniej niz my.. ale z treningu na trening robil zadziwiajace postepy... a co jadl ? cale gowno, to co bylo w lodowce.. cukierki caly czas, cokolwiek... zeby tylko nie byl glodny... tak wiec na [...]

[...] ramion na wyciągu 3s Barki: wyciskanie hantli 3s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3s + Prostowanie nóg w siadzie 3s Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 184 Cel treningowy : Przyrost siły, masy Staż treningowy na słowni : ponad rok z przerwą 2 miesięczną Uprawiane inne sporty : Piłka nożna-czynnie ,siatkówka również Dostęp do sprzętu [...]

Witam po 6 miesiącach ćwiczeń splitem postanowiłem czegoś nowego, a mianowicie zacząć trening FBW (trenowałbym nim 2x w tygodniu Wtorek,Czwartek) nie 3x bo w sobotę mam mecz piłki nożnej :) Mój plan treningowy wyglądałby następująca: (A,B) Wtorek:A Nogi: Prostowanie nóg 3x Uginanie nóg 3x Plecy: MC 3x Wiosłowanie 3x Klata: Wyciskanie sztangi [...]